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你昨晚睡的还好吗?
2022-08-05

对于我们而言,睡眠就像食物、水和空气一样不可或缺。然而,随着生活节奏的加快,社会压力的增大,越来越多的人(尤其是脑力劳动者),正遭受着不同程度失眠的困扰。那到底是什么引起了失眠呢?

首先,睡前吃得过饱、过饥,或在睡觉前饮用了咖啡、浓茶等兴奋性饮料,或进行了紧张的脑力劳动,都可能引起入睡困难问题;其次,卧室环境光线过亮、声音嘈杂等,也可能导致失眠。但上述情况通常都是通过失眠者的心理因素这一中介来起作用的。所以,心理因素往往是导致失眠的主要原因和直接原因。那如何才能不失眠呢?>>难得糊涂,易得入睡

1、生活习惯调适法

建议失眠者不妨坚持白天不睡觉、少休息,以使晚上尽可能疲倦,从而缩短入睡过程。当然,有些人可能担心不午休会影响下午的工作效率,影响的确会有,但从长远来看,为克服失眠和最终形成良好的生活习惯,这种暂时的损失还是值得的。

2、单调刺激调适法

这种方法是通过向失眠者反复呈现一个枯燥的无聊刺激(如闹钟的滴答声)来降低其神经系统的兴奋性,进而使其在不知不觉中由于厌倦和疲倦而入睡。实践中常用的比较有效的方法是数数法,只要你专心地、心平气和地继续数下去,就能较快入睡。

3、延迟入睡调适法

不少同学共同的就寝习惯都是早早上床,迟迟入睡。试想一下,一个完全清醒的人躺在床上什么也不干,他不胡思乱想才怪呢。所以我建议失眠的同学尽量推迟上床的时间,在有倦意时再闭上眼睛、盖上被子。

4、自我暗示调适法

语言心理学中的有关研究表明,“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时,可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。同样的问题也出现在失眠者的自我暗示上。不少失眠者是这样进行自我暗示的:“今晚我一定可以睡个好觉”,可内心却响着另一个声音:“万一睡不着,该怎么办”,这样的自我暗示调适效果是可想而知的。所以,建议考生在睡觉前务必放松心情,保持一个良好的心态,这样一定可以尽快入睡。

5、顺其自然调适法

不少失眠者反映,当实在被焦虑和痛苦折磨得没有办法而放弃入睡的打算和努力时,反而很快睡着了。这就是顺其自然调适法的妙处。所以在主观上妥协、顺其自然,未必不是一种以退为进的好策略。

 

(责任编辑:zxwq)

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