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低密度胆固醇偏高怎么降下来
2022-08-05

当我们在日常生活中提到胆固醇时,我们总是认为它是一种有害物质。其实有好胆固醇也有坏胆固醇。好胆固醇被称为高密度胆固醇。其浓度越高,患冠心病的风险越低。坏胆固醇被称为低密度胆固醇。其浓度越高,患冠心病的风险就越高。所以我们要做的就是减少坏胆固醇,增加好胆固醇。

降低低密度胆固醇的方法:

1.要多吃鱼肉,尤其是深海产鱼类。另外要多吃大豆及豆制品、禽肉、牛肉等富含优质蛋白,而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。

2.要控制主食的食量,尤其是胆固醇过高且体重过重的患者,一定要控制每日米饭的数量。另外呢患者应该忌甜食和糖分过高的食物。平时可以以五谷杂粮作为主食,比如说早饭食用燕麦,它可以破坏低密度胆固醇。

3.胆固醇过高的患者要少吃动物肝脏或者是其他动物内脏。对于蟹黄或者鱼子这类食物就更需要忌口。

4.在烹饪方面,家中有高胆固醇患者的应该选择用植物油烹饪,比如说橄榄油。要尽量减少使用动物油,不然会增加胆固醇。

5.多吃蔬菜水果等高纤维食物。蔬菜水果中含有丰富的尼克酸、维生素C、维生素E、维生素B6等分子,对降低低密度的胆固醇有很大的用处。

6.可以在每天的日常饮食中加入一些降低胆固醇的食物,比如说大蒜、茄子、香菇木耳等等。

胆固醇是堵住动脉、阻止血液流向心脏的蜡样物质。低密度胆固醇长期过高往往会导致心血管疾病,不利于身体健康。但是幸运的是,降低低密度胆固醇远远比增加高密度胆固醇来的简单,所以说一起行动起来,和低密度胆固醇说拜拜。

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