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老年人跑步要注意这5项
2022-08-04

生命在于运动。但有些人认为只要跑,就必定受益,殊不知,若跑得不当,将适得其反,特别是老年人由于生理机能等方面的减退,跑步健身要特别注意这5项,才能通过跑步增强免疫力,预防多种疾病的发生。 切忌发烧时晨跑 很多人认为发烧时跑步可通过排汗等方式抑制病情。其实,人发烧时,身体免疫力紊乱,消耗身体能量,如果这个时候跑步,更是消耗体力。身体吃不消,甚至会让病情更严重,引起其他疾病。 不贪多不贪快 人到老年,身体各部位的功能相应减退,随之对运动负荷的适应能力减弱,集体的免疫能力下降。晨跑时,不可一味贪多贪快,要本着从实际出发的原则,一开始的时候可以短些,时间也不应太长。过了一段时间之后,再相应地增加量晨跑的距离、速度和时间。 呼吸有规律 在晨跑时,要注意呼吸均匀。如果感到劳累、呼吸比较困难,就应马上停下来休息,不可强迫自己,调整呼吸,慢走一段路。具体来讲,晨跑可选择“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。依个人情况来定。 要有充足的睡眠和合理的膳食 这能保证充沛的体力和愉悦的身心,晨跑也就不会觉得累。 以慢跑散步的方式进行 老年人的体力相对下降,不可一味求快,以慢跑散步的方式进行,更能延长锻炼的时间。

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